Duševní zdraví – cesta ke klidnějšímu životu
When working with duševní zdraví, stav psychické rovnováhy a schopnosti čelit každodenním výzvám. Also known as psychická pohoda, it je základním pilířem spokojeného života a ovlivňuje všechny oblasti – práci, vztahy i zdraví těla. Bez dobré duševní kondice se může snadno objevit úzkost, deprese nebo vyhoření. Proto se zaměřím na to, co tvoří tento stav a jak ho můžeme podpořit.
První hlavní faktor je psychoterapie, cílená konverzace s odborníkem, která pomáhá rozpoznat a změnit nefunkční myšlenkové vzorce. Psychoterapie vyžaduje aktivní spolupráci (subject‑predicate‑object: psychoterapie vyžaduje spolupráci) a umožňuje klientovi získat nástroje pro zvládání stresu. Druhý klíčový přístup je EFT, Emotional Freedom Techniques – metoda, která kombinuje akupresuru a psychologii k uvolnění emocionálního napětí. EFT ovlivňuje nervový systém a může rychle snížit úzkost (EFT snižuje úzkost).
Stres je třetí entita, která stojí uprostřed duševního zdraví. stres, reakce těla na náročné podněty, která může být fyzická i psychická není sám o sobě špatný, ale dlouhodobý a neřízený stres vede k vyčerpání a duševním poruchám. Praktické techniky – dechová cvičení, pravidelný pohyb nebo deníkování – pomáhají stres „zabalit“ a vrátit ho pod kontrolu (stres zahrnuje emoční režim).
Jak tyto entity spolupracují?
Duševní zdraví zahrnuje souhru psychoterapie, EFT a zvládání stresu. Když duševní zdraví podpoříte psychoterapií, získáte strukturu a pochopení svých myšlenek. Přidáte-li EFT, můžete rychle uvolnit akutní napětí, které se během sezení objeví. Nakonec, pokud si osvojíte techniky na regulaci stresu, vytvoříte si stabilní základ, na kterém lze všechny ostatní intervence úspěšně stavět. Tento propojený model usnadňuje dlouhodobou změnu a snižuje riziko relapsu (psychoterapie zahrnuje EFT a stres management).
V praxi to vypadá tak, že během psychoterapeutických sezení vymezíte cíle, pak mezi sezeními používáte EFT na konkrétní spouštěče úzkosti a zároveň si vedete deník, kde evidujete situace, které stres vyvolaly. Tři kroky dohromady tvoří cyklus – reflexe, uvolnění a posílení – který posouvá duševní zdraví vpřed. Tento proces můžete přizpůsobit jakémukoli životnímu období, ať už řešíte pracovní tlak, rodinné konflikty nebo osobní růst.
Na této stránce najdete sbírku článků, které se zaměřují právě na tyto oblasti. Čtete-li o cvičeních a denících mezi sezeními, o spolupráci učitelů a terapeutů, nebo o konkrétních technikách jako ERP pro OCD, získáte konkrétní návody, které můžete aplikovat okamžitě. Každý článek rozvíjí jeden nebo více bodů – od praktického nastavení cvičení po detailní popis terapeutických modelů – takže si můžete vybrat, co vám nejvíc pomůže.
Podívejte se níže a najděte informace, které vám usnadní cestu ke stabilnějšímu duševnímu zdraví. Ať už hledáte tipy na deníky, konkrétní postupy EFT nebo rady, jak efektivně zvládat stres, tato kolekce vás provede krok za krokem.
WHO a duševní zdraví: Globální perspektiva a aktuální doporučení
WHO upozorňuje na globální krizi duševního zdraví: 25% nárůst depresí během pandemie, jen 2% rozpočtů na péči a extrémní nerovnosti v přístupu. Základem je primární péče, konec stigma a investice do lidských práv.
Mindfulness a meditace pro duševní zdraví: Jak praktiky všímavosti změní váš každodenní život
Mindfulness je vědecky ověřená praxe, která pomáhá snižovat stres, zlepšovat soustředění a regulovat emoce. Není to meditace jako útěk, ale přítomnost jako výběr. V ČR se stává součástí zdravotnictví i škol.
Psychoterapie v Česku: Jak funguje systém péče o duševní zdraví v roce 2025
Psychoterapie v Česku v roce 2025 má tři úrovně, různé ceny a čekací doby. Zjistěte, jak funguje systém, kdo ji hradí a jak si najít terapeuta, i když nemáte peníze.
Rovnováha práce a života jako základ duševního zdraví: Jak ji dosáhnout v praxi
Rovnováha práce a života není luxus, ale základ duševního zdraví. Jak ji dosáhnout v praxi, když máte děti, účty a tlak na práci? Tento článek ukazuje konkrétní kroky, které pomohou předcházet vyhoření a obnovit energii.
Péče o sebe jako prevence vyhoření a deprese: Praktické kroky pro každodenní odpor
Péče o sebe není luxus, ale základní ochrana proti vyhoření a depresi. Zjistěte, jak každodenní malé kroky - pohyb, spánek, hovory a přestávky - mohou změnit vaše duševní zdraví navždy.
Definice psychoterapie podle WHO a mezinárodních organizací duševního zdraví
Psychoterapie nemá jednotnou definici od WHO, ale základem je její pojetí zdraví jako úplné tělesné, duševní a sociální pohody. V Česku je legálně upravená jako specializovaná způsobilost psychologa.
Online vs. osobní terapie: Jak si vybrat formát psychoterapeutické péče
Zjistěte, zda je online terapie pro vás lepší volbou než osobní sezení s terapeutem. Porovnání účinnosti, výhod, nevýhod a jak si vybrat formát, který vám skutečně pomůže.
Jak budovat podpůrnou síť: Rodina, přátelé a odborníci
Podpůrná síť není lék, ale domov - rodina, přátelé a odborníci, kteří vás neopustí, když se vám nechce mluvit. Jak ji postavit krok za krokem a proč funguje i bez diagnózy.
Psychiatr, psycholog nebo psychoterapeut? Jak vybrat správnou pomoc
Rozlišujeme psychiatra, psychologa a psychoterapeuta, ukazujeme jejich kompetence, náklady a jak vybrat toho pravého pro váš problém.
Osamělost v ČR: Jak sociální izolace ohrožuje duševní zdraví
Článek odhaluje, jak osamělost a sociální izolace ovlivňují duševní zdraví v ČR, představuje data, rizika i praktická řešení.
Oblíbené příspěvky
