Online vs. osobní terapie: Jak si vybrat formát psychoterapeutické péče

Online terapie nebo osobní setkání? Která forma vám skutečně pomůže

Stojíte před rozhodnutím: máte raději sezení s terapeutem přes obrazovku nebo v jeho kanceláři? Toto není otázka, jestli je jedna forma „lepší“ - ale která je lepší pro vás. Mnoho lidí si myslí, že osobní terapie je jediná „pravá“ cesta. Ale výsledky studií z let 2022-2023 ukazují jinak: online terapie je stejně účinná při léčbě úzkosti, deprese, obsedantně-kompulzivní poruchy i panických ataků. Někteří lidé se dokonce cítí v online prostředí otevřeněji. Proč? Protože nemusíte cestovat, nemusíte se bát, že vás někdo uvidí u vchodu do kanceláře, a můžete se sezení odehrávat z pohodlí svého pokoje.

Co vlastně online terapie je?

Online terapie je psychoterapeutické sezení, které probíhá přes videohovor - pomocí Zoomu, Google Meetu, Skype nebo speciálních platform jako Hedepy nebo Meddi hub. Není to „zjednodušená“ verze terapie. Je to stejně strukturovaný proces, který vede k hlubokým změnám. Terapeut sleduje vaše slova, tón hlasu, rychlost řeči, dokonce i výrazy na obličeji - stejně jako by to dělal v osobním setkání. Rozdíl je jen v prostředí. A někdy je právě ten rozdíl to, co vám umožní otevřít se.

Proč lidé volí online terapii?

Nejčastější důvody, proč lidé přecházejí na online formát, jsou konkrétní a reálné:

• Ušetříte čas - nemusíte cestovat, čekat v předpokoji nebo hledat parkovací místo. Více než 60 % klientů Hedepy uvádí, že bez cestování se cítí méně vyčerpaní a mají více energie na sezení.
• Je to přístupnější - pokud žijete v malém městě, nemáte k dispozici dostatek terapeutů nebo máte omezenou mobilitu, online terapie je jediná možnost, jak dostat kvalitní pomoc.
• Snížíte stigmatizaci - mnoho lidí se bojí, že je někdo uvidí u psychologa. Online terapie umožňuje tajně hledat pomoc, aniž byste museli vysvětlovat rodině nebo kolegům, proč odcházíte.
• Můžete se připojit odkudkoli - z domova, z práce, z chalupy, dokonce z cesty, pokud máte stabilní připojení. To je obzvláště užitečné pro lidi s nestálým rozvrhem nebo pro rodiče, kteří nemají čas na dlouhé odchody.

Co se děje při osobní terapii?

Osobní terapie probíhá ve fyzickém prostoru - kanceláři terapeuta. Tam je klíčová přítomnost. Nejen slova, ale i dotek, pohled, tělesný jazyk, nádech, tichá pauza. Některé věci se dají cítit jen v reálném prostředí. Například, když se někdo začne smát, když se zavře, když se náhle přesune na židli - tyto neverbální signály mohou být pro terapeuta klíčové. To je důvod, proč někteří odborníci tvrdí, že osobní terapie je hlubší, zejména při práci s traumatem nebo při vytváření silného terapeutického vztahu.

Co chybí v online terapii?

Není to perfektní forma. Jsou zde výzvy, které nemůžete ignorovat:

• Technické potíže - ztráta připojení, špatný mikrofon, zpoždění v hovoru. To může přerušit tok sezení a způsobit frustraci.
• Okolní hluk - pokud nemáte klidný prostor, může vás přerušovat dítě, psí štěkání nebo zvuky z ulice. To může znemožnit hluboké sezení.
• Chybějící fyzická přítomnost - některé emoce se projevují v těle. Když se někdo začne třást, když se zhluboka nadechne, když se dotkne rukou - tyto signály jsou v online prostředí často ztraceny.
• Obtížnější vytvoření důvěry - někteří lidé potřebují fyzickou blízkost, aby se cítili bezpečně. Online prostředí může působit „ploše“ nebo „vzdáleně“.

Co je účinnější - online nebo osobní?

Studie z Velké Británie, Spojených států i České republiky (např. Flowee.cz 2023, Hedepy 2023) ukazují jednoznačně: účinnost je srovnatelná. Výsledky v léčbě úzkosti, deprese a obsedantně-kompulzivní poruchy se liší jen o pár procent. Některé studie dokonce ukazují, že online terapie má vyšší „přetržení“ - lidé se k ní více vracejí, protože je jednodušší ji zařadit do života.

Problém není v technice. Problém je v tom, jak se na to díváte. Pokud si myslíte, že „něco musí být fyzické, aby to bylo pravé“, můžete si svou vlastní překážku vytvořit. Ale pokud se zaměříte na výsledek - zlepšení, klid, přijetí sebe sama - pak je online terapie stejně platná.

Kdo by měl volit online terapii?

Online terapie je ideální, pokud:

• Žijete daleko od města nebo nemáte k dispozici dostatek terapeutů ve vaší oblasti
• Máte omezený čas - pracujete, máte děti, staráte se o rodiče
• Se strachem zjistíte, že vás někdo uvidí u psychologa
• Chcete začít, ale nemáte odvahu jít na první sezení
• Máte problémy s pohybem nebo jste fyzicky omezeni

Platformy jako Hedepy nabízejí garanci vrácení peněz za první sezení - to znamená, že můžete vyzkoušet online terapii bez rizika. Mnoho lidí, kteří byli skeptičtí, se po prvním sezení překvapeně obrátí k tomuto formátu.

Kdo by měl volit osobní terapii?

Osobní terapie je lepší volba, pokud:

• Pracujete s hlubokým traumatem, které vyžaduje silnou fyzickou přítomnost
• Je pro vás klíčové cítit přítomnost terapeuta - jeho pohled, teplotu těla, jeho ticho
• Chcete, aby se sezení odehrávalo v neutrálním, bezpečném prostředí, které je od vašeho domova zcela odlišné
• Máte problémy s technologiemi - neumíte používat videohovory nebo se v nich necítíte pohodlně
• Je pro vás důležité, aby terapeut viděl vaše tělo v plném rozsahu - například při práci s tělesně zakořeněnými emocemi

Co dělat, když si nejste jistý?

Nemusíte se rozhodovat hned. Mnoho lidí začíná s jedním formátem a později přechází na druhý. Někteří lidé začnou online, protože se chtějí „vyskoušet“, a pak se rozhodnou pro osobní setkání, když se vztah rozvine. Jiní začnou osobně, ale kvůli cestování přejdou na online verzi.

Nejlepší tip: vyzkoušejte obě možnosti. Pokud máte příležitost, zvolte jedno sezení online a jedno osobní. Nechte se vést svými pocity. Co vás uklidnilo? Co vás vyčerpalo? Které sezení vám připadalo „hlubší“? Nezaměřujte se na to, co je „správné“ - zaměřte se na to, co vám funguje.

Je možné kombinovat oba formáty?

Ano. A to je budoucnost. Hybridní modely, které kombinují online a osobní sezení, se stávají stále běžnějšími. Někteří terapeuté navrhují: „Pět sezení online, jedno osobní za každých tři měsíce.“ Tento přístup využívá výhody obou světů: flexibilitu online a hloubku osobního kontaktu.

Podle doporučení z Masarykovy univerzity (2023) je tento hybridní přístup ideální pro dlouhodobou terapii. Zvyšuje přístupnost, udržuje spojení a umožňuje hlubší práci v klíčových okamžicích.

Co potřebujete k úspěšné online terapii?

Není to jen o technice. Je to o přípravě:

1. Testujte software předem - zkontrolujte, jestli funguje kamera, mikrofon a reproduktory. Používejte stabilní připojení (Wi-Fi, ne mobilní data).
2. Zajistěte soukromí - najděte místo, kde vás nikdo nebude přerušovat. Zavřete dveře, vypněte notifikace, dejte dětem nebo zvířatům nějakou aktivitu.
3. Mějte připravené kontakty - uložte si telefonní číslo terapeuta, případně jeho záchranný kontakt v případě krize.
4. Nepřerušujte terapii - podle studie Hedepy 37 % lidí přestane po prvním sezení. Ti, kteří projdou alespoň pěti sezeními, mají čtyřnásobně vyšší šanci na zlepšení.

Když se vám nezdá, že to funguje

Ne každý terapeut je pro každého. Pokud se vám po třech sezeních nezdá, že se něco mění, neváhejte změnit terapeuta. To není selhání - to je část procesu. Online terapie není „méně hodnotná“ jen proto, že je přes obrazovku. Ale ani osobní terapie není „vyšší“ jen proto, že je fyzická. Výsledek se měří podle vašich změn - ne podle toho, jak se sezení odehrává.

Závěr: Nechte se vést svou potřebou, ne předsudkem

Nejde o to, která forma je „modernější“ nebo „tradičnější“. Jde o to, která vám umožní začít a zůstat. Pokud vás online terapie přesvědčí, že se můžete otevřít, je to správná volba. Pokud vás osobní setkání naplní pocitem bezpečí, je to správná volba. Neexistuje univerzální odpověď. Existuje jen vaše pravda.

Největší překážka není technologie. Největší překážka je strach, že to „není dostatečně skutečné“. Ale skutečnost není v místě. Skutečnost je v tom, co se uvnitř vás změní.

Nezapomeňte: největší překážka není technologie. Největší překážka je vás samotného - ten vnitřní hlas, který vám říká, že „to není dostatečně skutečné“. Ale skutečnost není v místě. Skutečnost je v tom, co se uvnitř vás změní.