Gottmanova metoda párové terapie není jen další metoda, jak „napravit“ vztah. Je to systém, který vznikl z 40 let pozorování tisíců párů v laboratoři, kde psychologové měřili srdeční frekvenci, mimiku a slova, která říkali, když se hádali. A výsledek? Mohli předpovědět, zda pár se rozvede, jen podle 15 minut pozorování jejich konverzace - s přesností 90 %. To není magie. To je věda.
Co vlastně Gottmanova metoda dělá?
Nechává pár přestat hádat, proč se něco stalo, a naučí ho vidět, co se skutečně děje. Místo abyste se ptali: „Proč jsi mi to řekl takhle?“, metoda vás učí: „Co jsi cítil, když jsi to řekl?“ A pak: „Co jsem já cítil, když jsem to slyšel?“
John Gottman a jeho manželka Julie nezakládali terapii na předpokladech nebo náhodných radách. Zakládali ji na datech. Pozorovali, jak pár reaguje, když se jeden z nich snaží připojit - třeba když řekne: „Měl bych dnes koupit mléko.“ Co odpoví druhý? Vypnul se? Zasmál se? Zlobil se? Nebo se připojil? Tento jednoduchý moment - jak reagujete na malé žádosti o pozornost - je podle Gottmana klíčem k celému vztahu.
Sedm principů, které rozbíjejí nebo staví vztah
Ve své knize Sedm principů spokojeného manželství Gottman shrnul to, co se opakovalo u všech šťastných párů. Nejsou to obecné rady jako „mějte více sexu“ nebo „nemluvte si na chvíli“. Jsou to konkrétní chování, která můžete měřit a opakovat.
- Budování „mapy lásky“ - znáte vnitřní svět svého partnera? Víte, co ho dělá šťastným, co ho trápí, jaké jsou jeho sny? To není jen „vím, že má rád kávu“. To je „vím, že když se cítí přetížený, potřebuje ticho, ne rady“.
- Pěstění přívětivosti a obdivu - šťastné páry si říkají „díky“, „příjemně jsi to udělal“, „jsem rád, že jsi tu“. Nejen když se něco povede, ale i když jen přišel domů.
- Obracení se k partnerovi namísto odvracení - když vám partner řekne: „Dnes je krásný den, měli bychom se projít“, a vy odpovíte: „Nech mě, mám práci“, tak se odvracíte. Když řeknete: „Ano, počkej, jdu za tebou“, tak se obracíte. Tento malý výběr se opakuje stovkykrát za den.
- Přijetí vlivu partnera - v šťastných vztazích se rozhoduje společně. Nejen ten, kdo má „větší moc“. Když žena chce jít na výlet a muž řekne: „Nechci, ale pojďme, když to pro tebe znamená hodně“, tak je to přijetí vlivu.
- Řešení řešitelných problémů - 40 % konfliktů je řešitelných. Například: „Necháváš šaty na zemi“. Ty se dají vyřešit pomocí jasných pravidel.
- Překonávání patových situací - 60 % konfliktů je trvalých. Například: „Chci děti, ty ne“. Ty se neřeší - ale můžete se naučit žít s nimi, aniž by vás ničily.
- Vytváření společného smyslu života - máte společné hodnoty? Sny? Tradice? Společný význam toho, co děláte? Šťastné páry to mají. I když se liší, vědí, proč spolu jsou.
Proč to funguje, kde jiné metody selhávají?
Když se porovná Gottmanova metoda s jinými, jako je Emotionally Focused Therapy (EFT) nebo Imago, je rozdíl jasný. EFT se snaží přesunout pár z hrůzy k lásce. Imago se snaží „vyléčit“ dětské rány. Gottman se neptá: „Co ti někdo udělal v dětství?“ Ptá se: „Co děláš právě teď, když se tvůj partner snaží přijít k tobě?“
Je to jako porovnání lékaře, který vám dá lék na bolest hlavy, a lékaře, který vám ukáže, jak se správně držet, abyste neměli bolest hlavy vůbec. Gottman nenabízí „lék na rozvod“. Nabízí nástroje, které můžete používat každý den.
Mezi největšími ukazateli, které Gottman používá, je „negativní emocionální převaha“. To znamená, že když pár začne reagovat na všechno, co řekne druhý, jako na útok - i když to byla jen otázka „Co chceš na večeři?“ - je to červená vlajka. Šťastné páry mají poměr pozitivních a negativních interakcí 5:1. To znamená: pět krát víc pochval, smíchu, doteku nebo „díky“, než kritiky, zlosti nebo odmítání.
Co když to nepomůže?
Není to zázračný lék. Gottman sám říká: „Necháme některé vztahy zemřít.“ Některé vztahy jsou příliš toxické. Když je jedna strana závislá na alkoholu, zneužívá násilí nebo úplně odmítá komunikovat, žádná metoda nezachrání vztah. A to je v pořádku.
Ve výzkumech se ukázalo, že u párů, kde je „negativní emocionální převaha“ příliš silná - tedy když žena už kritizuje, muž se obranuje, oba se odstupují a jeden z nich se opovrhuje - je šance na záchranu velmi nízká. V těchto případech je potřeba nejprve řešit individuální problémy - závislost, depresi, trauma - a teprve potom se vrátit k párové terapii.
Na Facebooku jedna žena napsala: „Terapie stála 24 000 Kč a nepomohla. Můj manžel pije.“ To je realita. Ale většina lidí, kteří se připojí k terapii s otevřeným srdcem, říká jinak. „Naučili jsme se mluvit bez křiku. Dnes řešíme peníze, aniž bychom se na sebe křičeli.“
Kdo může Gottmanovu metodu provádět?
Nikdo. Jen certifikovaní terapeuti. Gottman Institut v Seattlu certifikuje terapeuty ve čtyřech úrovních. První krok je 24 hodin online kurzu, pak 28 hodin praktického workshopu, a pak musíte odevzdat dva skutečné případy z praxe. V Česku je jich dnes jen sedm. V celé Evropě 243.
Průměrná cena sezení je 1 850 Kč za 90 minut. Průměrná délka terapie je 9 měsíců. Nejsou to 3 sezení a „teď už je to v pořádku“. Je to jako fitness pro váš vztah - potřebujete pravidelnost.
Klíčové je, že terapeut neříká: „Tvoje manželka je špatná.“ Neříká: „Ty jsi nevěrný.“ Říká: „Viděl jsem, že když řeknete ‚musíme mluvit o penězích‘, ona se zavře. A když se ona zavře, vy se zlobíte. A když se vy zlobíte, ona se ještě víc zavře. Tohle je vzor, který se opakuje. Můžeme ho změnit?“
Co můžete udělat sami?
Nemusíte čekat na terapeuta. Nejprodávanější kniha v Česku o vztazích je Sedm principů spokojeného manželství - prodáno přes 12 700 kusů. Stojí 399 Kč. Obsahuje testy, cvičení, konverzace, které můžete dělat doma.
Zkuste tohle: Každý večer se zeptejte: „Co jsi dnes cítil, když jsem řekl…?“ Ne: „Proč jsi se na mě zlobil?“ Ale: „Co jsi cítil?“
Nebo: Každý den najděte jednu věc, kterou si váš partner zaslouží pochvalu. Ne: „Děkuju, že jsi umyl nádobí.“ Ale: „Děkuju, že jsi umyl nádobí, i když jsi byl unavený. Věděl jsem, že to nechceš, ale udělal jsi to. To pro mě znamená hodně.“
Nebo: Každý týden udělejte „mapu lásky“. Napište na list papíru: Co má váš partner rád? Co ho trápí? Jaké jsou jeho sny? Jaké jsou jeho strachy? A pak se na to podívejte společně. Ne jako kritika. Ale jako: „Aha. To jsi mi neříkal.“
Je to pro Čechy?
Je. Ale je to těžší. V Česku neříkáme „miluju tě“ každý den. Neříkáme „díky“ za každý drobný krok. Komunikace je tichá. Zavřená. A Gottmanův přístup je hlasitý. Výrazný. Americký.
Terapeuti v Česku říkají: „Musíme překládat jeho slova do naší kultury.“ Místo „pěstuj přívětivost“ říkají: „Nechte se na sebe dívat jako na přátele, ne jako na partnera, který má za úkol vás napravit.“
A přesto - trend je jasný. Dotaz „Gottman metoda“ v Česku vzrostl o 147 % za posledních pět let. Lidé se unavují z esoteriky. Chtějí nástroje, které fungují. Ne příběhy. Ne zázraky. Konkrétní kroky.
Co se děje dnes?
Gottman Institut právě spouští „Love Lab 2.0“. Sbírají data z chytrých hodinek, které měří srdeční frekvenci, když pár hovoří. Analyzují hlas, když se hádají. A v roce 2024 vyjde aplikace „Gottman Connect“, která vám každý den pošle jedno jednoduché cvičení - podle toho, jaký je váš vztahový vzor.
Na konci rozhovoru John Gottman řekl: „Naše data ukazují, že když páry naučíte konkrétním dovednostem pro řešení konfliktů a vybudování emočního spojení, mají pětkrát větší šanci na trvalé štěstí. A to není romantická bájka. To je vědecky prokázané číslo.“
Není to o tom, aby jste byli dokonalí. Je to o tom, abyste se naučili být spolu - i když se hádáte. I když jste unavení. I když vám to přijde nesmyslné. Vztahy nezůstávají šťastné samy od sebe. Musíte je stavět. Každý den. Malým krokem. Jedním slovem. Jedním dotekem. Jedním „díky“.
