Cvičení jako antidepresivum: Jak pohyb pomáhá s úzkostí a depresemi
Co kdyby vás lék na deprese nezabral, ale cvičení jako antidepresivum, fyzická aktivita, která stimuluje výrobu serotoninu a endorfinů a změňuje strukturu mozku ano? Více než 80 % lidí, kteří začnou pravidelně cvičit, za 6–8 týdnů cítí výrazný pokles úzkosti a tíhy. Nejde o náhodu. Studie z Journal of Clinical Psychiatry ukázaly, že 30 minut chůze denně je stejně účinné jako nízká dávka SSRI u mírné až střední deprese – a bez vedlejších účinků. Toto není trendy slovo, které se opakuje na Instagramu. Je to biologie, která funguje, když ji použijete.
pohyb a duševní zdraví, vzájemný vztah mezi tělem a myslí, kde fyzická aktivita ovlivňuje neurochemii, spánek a sebevědomí je silnější než většina lidí věří. Když se cítíte zničení, není potřeba se něčeho vzdát – stačí se pohnout. Není třeba běžet maraton. Stačí 10 minut rychlé chůze, kdy si všimnete, jak se vaše dech mění, jak se vaše ramena uvolňují. Tělo se přepíná z režimu „běž“ do režimu „žiju“. To je ten okamžik, kdy se vaše mysl začne uvolňovat. A když se uvolní, začne fungovat. Nejenže se snižuje hladina kortizolu, ale zvyšuje se produkce BDNF – molekuly, která pomáhá mozku se regenerovat. To je přesně to, co potřebujete, když se cítíte jako kdybyste byli v betonové kleci.
emocionální regulace pohybem, schopnost řídit emocionální reakce prostřednictvím tělesné aktivity, místo aby je potlačovali nebo unikali z nich je klíč. Lidé s úzkostí často unikají – přejídají, zatíží se prací, zapadnou do telefonu. Ale tělo nezapomíná. Když se pohybujete, učíte ho, že se nemusíte bránit. Taneční terapie, jóga, plavání, dokonce i čištění domu – všechno to může být forma terapie. Není důležité, jak to vypadá zvenku. Důležité je, jestli vám to dává klid. Pokud po chůzi cítíte, že máte v hlavě místo, kde se můžete zastavit a nadechnout – to je úspěch.
Nejde o to, aby jste se stali atlety. Jde o to, abyste se stali svými vlastními terapeuty. Když se rozhodnete vyjít ven, i když se vám nechce, děláte něco, co mnoho lidí s depresemi nedokáže. A to je krok, který se počítá. V těchto článcích najdete reálné příběhy lidí, kteří přestali čekat na léky a začali čekat na sebe. Najdete i vědecky podložené tipy, jak začít, když máte nulovou energii, a jak si vybrat formu pohybu, která vás nevyčerpá, ale opravdu podpoří. Tady nejde o motivaci – jde o to, jak se vrátit k sobě, když už nic jiného nepomůže.
Pohyb a duševní zdraví: Jak cvičení pomáhá jako přírodní antidepresivum
Pohyb je jedna z nejúčinnějších přírodních terapií proti depresi. Studie ukazují, že cvičení může být stejně účinné jako antidepresiva, bez vedlejších účinků. Zjistěte, jak procházky, jóga nebo tanec mohou změnit vaši náladu.
Oblíbené příspěvky
