Ortorexie – co to je a jak se s ní vypořádat

Když se zdravý životní styl přemění v posedlost, mluvíme o ortorexii, přehnané a rigidní snaze jíst pouze „čisté“ potraviny, která negativně ovlivňuje každodenní fungování. Ortorexie je typ poruchy příjmu potravy, který se projevuje neustálým sledováním výživové hodnoty, vyhýbáním se určitým potravinám a pocitem viny při „nečistém" jídle. Tento stav často skrývá úzkost, perfekcionismus a potřebu kontroly nad vlastním tělem.

Pro řešení ortorexie je klíčová psychoterapie, cílí na změnu myšlenkových vzorců a emočních reakcí spojených s jídlem. Mezi nejčastěji používané metody patří CBT, kognitivně‑behaviorální terapie, která rozbaluje falešné přesvědčení o „čistotě" jídla a učí zdravé návyky. Další podpůrnou technikou je EFT, Emotional Freedom Techniques, která pomáhá uvolnit emocionální napětí a snižovat úzkost spojenou s jídlem. V praxi se ukazuje, že kombinace těchto přístupů zvyšuje šanci na dlouhodobou změnu.

Jak ortorexie souvisí s dalšími poruchami příjmu potravy

Ortorexie sdílí s ostatními poruchami příjmu potravy (např. anorexií, bulimií) podobné motivace – kontrolu, úzkost a strach z tělesného obrazu. Přesto se liší v tom, že hlavní stresor je kvalita potravin místo množství. Tento rozdíl ovlivňuje volbu terapeutických technik: zatímco u anorexie může být důležitá i rodinná terapie (viz článek o rodinných večeří v terapii poruch příjmu potravy), u ortorexie je často důraz kladen na individuální práci s myšlenkami a emoční regulaci.

Praktické kroky zahrnují vedení deníku jídla, kde se zaznamenává nejen to, co se snědlo, ale i pocity a myšlenky. Takový deník slouží jako podklad pro terapeuta, aby mohl identifikovat spouštěče a postupně je měnit. Důležitý je i realistický cíl – místo „jíst jen čistě" nastavit flexibilní pravidla, která umožní sociální život a užívání si jídla bez pocitu viny.

Často se setkáváme s tím, že klienti podceňují potřebu podpory mimo terapii. Skupinové sezení nebo podpora od přátel může pomoci udržet motivaci. V rámci našeho webu najdete řadu článků, které se věnují konkrétním technikám, například cvičení a deníky v psychoterapii nebo recovery z poruchy příjmu potravy. Tyto zdroje ukazují, jak propojit teoretické poznatky s každodenní praxí.

Dalším krokem je pracovat na sebeúctě mimo kontext jídla. Techniky jako mindfulness nebo relaxační cvičení pomáhají rozpoznat, kdy tělo skutečně potřebuje energii a kdy jde jen o psychologický tlak. Ortorexie často pramení z pocitu nedostatečnosti, a proto je zásadní posílit vnitřní hodnotu mimo stravovací návyky.

Některé případy vyžadují i spolupráci s výživovým specialistou. Ten může pomoct vypracovat vyvážený jídelní plán, který respektuje potřeby těla a zároveň nevyvolává úzkost. Když je plán realistický, snižuje se riziko návratu k rigidním pravidlům.

U dětí a adolescentů je důležitý i dialog s rodiči a školou. Vzdělávání o tom, co ortorexie ve skutečnosti je, pomáhá předcházet stigmatizaci a podporuje otevřenou komunikaci. V našem archivu najdete článek o spolupráci učitelů a terapeutů ve škole, který popisuje, jak vytvořit společný plán podpory.

V praxi se osvědčuje sledovat pokrok pomocí měřitelných ukazatelů – např. počet dnů, kdy byl deník vyplněn, nebo snížená úroveň úzkosti měřená dotazníkem. Tyto údaje pomáhají udržet motivaci a ukazují, kde je třeba upravit strategii.

Pokud se cítíte v pasti ortorexie, první krok je uznat, že potřebujete pomoc. Vyhledání kvalifikovaného terapeuta, který používá CBT nebo EFT, může být klíčové. V našem seznamu najdete tipy, jak najít terapeuta ve vašem městě a jak si nastavit první konzultaci.

Naše sbírka článků pod tímto štítkem vám poskytne kompletní pohled – od definic a souvislostí po konkrétní techniky a praxe. Projděte si je a najděte informace, které vám pomohou udělat první krok k zdravějšímu vztahu k jídlu a sobě samému.