Mezi sezeními – praktické tipy, cvičení a deníky pro váš pokrok
Když mluvíme o mezi sezeními, máme na mysli vše, co děláte mimo terapeutické hodiny, aby se terapie posouvala dál. Mezi sezeními, časový úsek mezi dvěma terapieckými setkáními, během kterého klient pracuje na úkolech a reflexi. Také známé jako homework, představuje klíč pro udržení tempa a dosažení cílů.
Jedním z hlavních nástrojů jsou terapeutické cvičení, praktické úkoly zaměřené na změnu myšlenkových vzorců a emocí. Cvičení může mít formu role‑play, dechových technik nebo EFT tahů. Pravidelnost je důležitá – krátké 10‑15 minut denně často stačí k vytvoření nových návyků. Když si stanovíte konkrétní časové okno, např. po večeři, zvýšíte šanci, že cvičení nevynecháte.
Jak využít deníky pro sebe‑reflexi
Deníky jsou další silný prostředek deníkování, zaznamenávání myšlenek, emocí a událostí mezi sezeními. Krátké zápisky pomáhají sledovat spouštěče úzkosti nebo stresu a ukazují, kde terapie přináší změny. Doporučujeme psát minimálně jednou denně, i kdyby šlo jen o tři věty. Použijte strukturu – co se stalo, jak jste se cítili, co jste udělali. Později můžete tyto záznamy sdílet s terapeutem, což usnadní hlubší porozumění.
Domácí úkoly, často nazývané domácí úkoly, konkrétní úkoly přidělené terapeutem pro praxi mezi sezeními, spojují cvičení a deníky do jedné souvislé rutiny. Klíčové je nastavit realistické cíle – místo „cvičit celou hodinu“ volte „5‑minutové EFT sezení po ránu“. Použijte připomenutí v telefonu nebo papírový plánovač, abyste nezapomněli. Pokud narazíte na překážku, zaznamenejte ji do deníku a prodiskutujte s terapeutem, místo aby vás odradila.
V naší sbírce článků najdete konkrétní příklady, jak nastavit cvičení v psychoterapii, jak vést terapeutické deníky a jak zvládnout domácí úkoly. Čekají na vás tipy, které můžete hned aplikovat, a příběhy, které ukazují, jak ostatní využívají čas mezi sezeními k dosažení lepších výsledků. Ponořte se do dalších textů a najděte praktické návody, které podpoří váš terapeutický růst.
Maximalizujte účinek psychoterapie: Co dělat mezi sezeními
Zjistěte praktické kroky, jak využít čas mezi terapie, aby se změny zesílily. Reflexe, sebepéče, komunikace a realistické cíle vám pomohou dosáhnout trvalého pokroku.
Oblíbené příspěvky
