KBT pro ADHD: Jak kognitivně-behaviorální terapie pomáhá s pozorností a impulzivitou
When working with KBT pro ADHD, kognitivně-behaviorální terapie je systematický přístup, který pomáhá lidem s poruchou pozornosti a hyperaktivity zvládat myšlenky, emoce a chování. Also known as kognitivní behaviorální terapie, it není lék, ale nácvik dovedností, které přeměňují každodenní výzvy na možnosti. V Česku se KBT stává běžnou součástí podpory lidí s ADHD, a to nejen u dětí, ale i u dospělých, kteří si uvědomí, že jejich problémy s organizací, zapomínáním nebo impulzivitou nejsou otázkou „neposlušnosti“, ale neurologického rozdílu.
Co přesně dělá KBT pro ADHD? Základ je v tom, že se učíte, jak rozpoznat ty chybné myšlenky, které vás dostanou do kolíčku – třeba „Nikdy to nezvládnu“ nebo „Všichni mě kritizují“. Pak si procvičujete konkrétní nástroje: plánování dne na papíře, rozdělení úkolů na kousky, používání připomínek, nebo techniky, jak zastavit impulzivní reakci, když se vám něco zlobí. To vše není teorie – je to jako cvičení na tréninku: čím více to děláte, tím lépe to funguje. A to i v případě, že nemáte čas na každodenní terapii. Stačí začít s jedním malým krokem – třeba s denním deníkem, kde si zapisujete, kdy vás něco vyvedlo z klidu a co jste pak udělali.
Nezapomínejte, že KBT pro ADHD neřeší všechno. Není to zázračný prostředek, který vás přemění na perfektního organizátora za týden. Ale pomáhá vám pochopit, proč se něco děje, a dát vám nástroje, které skutečně fungují. V našich článcích najdete i příběhy lidí, kteří se naučili žít s ADHD bez sebeobviňování – například jak zvládnout práci, když vám mozek neustále skáče, nebo jak přestat zapomínat na důležité schůzky. Někteří lidé využívají KBT spolu s EFT, aby zvládli i emocionální zátěž, která často přichází s touto poruchou. A kdo ví – možná právě vy jste ten, kdo se dnes rozhodne začít s tím prvním krokem.
Podívejte se, co ostatní lidé zkusili – od praktických cvičení, která fungují mezi sezeními, až po to, jak se KBT liší od jiných přístupů, když jde o ADHD. Nejde jen o to, jak se vás terapeut ptá – jde o to, co se stane potom, když jste doma sami.
Kognitivně behaviorální terapie pro dospělé s ADHD: Struktura a dovednosti
Kognitivně behaviorální terapie pro dospělé s ADHD je strukturovaný přístup, který učí praktickým dovednostem jako plánování, organizace a regulace emocí. Umožňuje lidem žít lépe s ADHD, aniž by záviseli jen na lékách.
Oblíbené příspěvky
