Habit Reversal Training: Jak překonat nekontrolovatelné návyky s psychoterapií
When you can’t stop tapping your foot, picking at your skin, or eating even when you’re full, it’s not weakness—it’s a learned Habit Reversal Training, metoda, která pomáhá lidem přerušit nekontrolovatelné návyky prostřednictvím povědomí a náhradního chování. Also known as HRT, it’s not about willpower. It’s about rewiring automatic responses that your brain thinks are helpful—but actually hurt you. Tento přístup se používá u lidí s kompulzivním cvičením při poruchách příjmu potravy, trichotilomanií nebo tics. A není to jen pro děti. V Česku se čím dál tím častěji používá u dospělých, kteří se cítí uvěznění ve svých vlastních návycích.
Habit Reversal Training není samostatná metoda. Je to část kognitivně-behaviorální terapie, přístup, který spojuje myšlenky, emoce a chování, aby se změnily trvalé vzory. Když se někdo přejí, často to není kvůli hladu. Je to reakce na stres, únava nebo skrytou úzkost. HRT učí, jak rozpoznat předzvěst—ten malý impuls, ten záchvěv, ten první kousek jídla—a místo toho dělat něco jiného. Například stisknout kuličku, zhluboka se nadechnout nebo jen sedět tiše. A to všechno bez odměn, bez trestů. Jen s povědomím a tréninkem.
Co dělá HRT skutečně účinným, je jeho jednoduchost. Není potřeba mít šest let terapie. Mnoho lidí vidí změnu už po pěti až deseti sezeních. A není to jen o přestání dělat něco špatného. Je to o tom, jak se znovu naučit být v těle. Když máte poruchu příjmu potravy a kompulzivně cvičíte, vaše tělo vás už nevnímá jako domov. HRT vám pomáhá vrátit se zpět. A to je víc než jen změna chování. Je to obnova vztahu k sobě samotnému.
Ve sbírce článků níže najdete reálné případy lidí, kteří překonali návyky, které je dřív držely v pasti. Od kompulzivního cvičení při přejídání po způsoby, jak se naučit zastavit nekontrolovatelné pohyby. Všechny příběhy jsou založené na psychoterapii, KBT a praktických krocích, které fungují v reálném životě. Nejsou to teorie. Jsou to postupy, které lidé používají dnes v Praze, Brně nebo online z domova. A všechny začaly tím, že se někdo rozhodl, že už nechce být vězněm svých návyků.
Tiky a ADHD: Jak psychoterapie pomáhá při komorbidditě tikových poruch
Psychoterapeutická léčba komorbidity tiků a ADHD pomocí CBIT a HRT je efektivní, bez léků a trvalejší než farmakoterapie. Zjistěte, jak funguje, když je upravena pro ADHD, a co dělat, když terapie selhává.
Oblíbené příspěvky
