Flashbacky – co to je a jak s nimi pracovat

When working with flashbacky, nechtěné a intenzivní návraty k traumatickým vzpomínkám, které se projevují jako silné emocionální a tělesné reakce. Also known as intruzivní vzpomínky, you often encounter them in the context of posttraumatický stres (PTSD), porucha charakterizovaná opakovanými flashbacky, nočními můrami a zvýšenou ostražitostí. Effective coping frequently involves EFT (Emotional Freedom Techniques), energetickou metodu, která spojuje lehké klepání a verbální zpracování emocí and broader psychoterapie, strukturovaný rozhovor s licencovaným odborníkem zaměřený na změnu myšlenkových vzorců.

Flashbacky jsou úzce propojené s trauma. Když tělo zažije ohrožení, ukládá si vzpomínky ve formě senzorických fragmentů. Ty se pak mohou spustit i po letech, pokud se objeví podobný podnět – zvuk, vůně nebo situace. Tato spojitost dělá z pochopení trauma‑rezonance klíčový prvek každé intervence. V praxi se terapeutům doporučuje nejprve identifikovat spouštěče, aby klient mohl rozpoznat, kdy se blíží flashback, a použít techniky, jako je grounding nebo dýchací cvičení.

Mezi techniky, které přímo cílí na snížení intenzity flashbacků, patří i ketaminová asistovaná terapie (KAT), moderní přístup využívající nízké dávky ketaminu k rychlému úlevování od symptomů PTSD. Studie z roku 2022 ukázaly, že jednorázová infuze může během několika hodin snížit frekvenci a sílu flashbacků u více než poloviny pacientů. Přestože není vhodná pro každého, kombinuje se dobře s psychoterapeutickým zpracováním, kde se klient učí přehodnotit traumatické vzpomínky.

Existují i behaviorální přístupy, například ERP terapie, expozice a prevence reakce, která se používá hlavně u OCD, ale má dopad i na flashbacky spojené s úzkostí. Princip je jednoduchý: klient se postupně vystavuje spouštěcím podnětům v bezpečném prostředí a učí se, že úzkost sama odezní bez nutnosti únikové reakce. Tím se oslabuje spojení mezi podnětem a intenzivním flashbackem.

Pro každodenní zvládání flashbacků jsou užitečné i samostatné cvičné nástroje. Jedním z nich je deníkování, systematické zaznamenávání spouštěčů, emocí a reakcí, které pomáhá rozpoznat vzorce a poskytuje terapeutovi cenná data. Díky záznamům můžete společně s terapeutem vytvořit konkrétní plán, který obsahuje také cvičení mezi sezeními – například jednoduché dýchací techniky nebo krátké EFT sekvence zaměřené na konkrétní emoční bloky.

Praktické kroky, které můžete vyzkoušet hned

1. Identifikujte spouštěč – poznamenejte si, co se právě dělo, když se objevil flashback. 2. Použijte grounding: soustřeďte se na pět věcí, které vidíte, čtyři, které slyšíte, tři, které cítíte, dvě, které můžete ochutnat, a jednu, kterou můžete ochutnat. 3. Vyzkoušejte krátkou EFT sekvenci – klepněte prsty na body na obličeji a opakujte jednoduchou frázi typu „I’m feeling overwhelmed, but I deeply and completely accept myself.“ 4. Pokud flashback přetrvává, zvažte kontakt s terapeutem a možnost KAT nebo ERP, pokud vám takový přístup vyhovuje.

Výše zmíněné techniky jsou součástí širšího rámce psychoterapie, komplexní proces, který kombinuje rozhovor, behaviorální cvičení a tělesné techniky pro dlouhodobou změnu. Protože flashbacky často signalizují nevyřešené trauma, je důležité pracovat s odborníkem, který dokáže přizpůsobit intervence vašim potřebám. V naší sbírce článků najdete detailní návody na EFT, příklady deníkování, popisy KAT a ERP a další praktické tipy, které vám pomohou zvládnout flashbacky a obnovit vnitřní rovnováhu.