Relaxace – jednoduché techniky pro snížení stresu a úzkosti

Když mluvíme o relaxaci, schopnosti těla a mysli snížit napětí a obnovit rovnováhu. Také známé jako odpočinek, relaxace není luxus, ale základní dovednost, kterou potřebuje každý, kdo chce zvládat stres a úzkost. EFT technika, která kombinuje akupresuru a psychologické procesy (klapání) často slouží jako rychlý spouštěč uvolnění, protože stimulace akupunkturních bodů pomáhá neutralizovat emocionální napětí. Další klíčová součást je mindfulness praktik zaměřený na plné vnímání přítomného okamžiku (všímavost), který učí pozorovat myšlenky bez souzení a tím snižuje psychickou zátěž. A nezapomeňme na dechová cvičení cílené techniky dýchání, které aktivují parasympatický nervový systém (breathing exercises); jednoduchý pomalý nádech a výdech dokáže během minut přepnout tělo do režimu odpočinku. Relaxace tedy zahrnuje dechová cvičení, EFT podporuje okamžité uvolnění a mindfulness zvyšuje schopnost dlouhodobě relaxovat. Tyto metody se vzájemně doplňují a tvoří praktický nástroj, který můžete použít doma, v práci nebo během cesty.

Jak to vypadá v praxi? V psychoterapii a koučinku se často kombinuje relaxace s kognitivně‑behaviorálními technikami, aby se posílila účinnost terapie. Například klienti s úzkostnými poruchami dostávají domácí úkoly, kde zapisují pocity před a po dechových cvičeních, což zvyšuje povědomí o tělesných signálech. V EFT se během sezení klapání používá jako součást „emotional freedom" protokolu, který pomáhá rychle rozptýlit akutní stresové reakce. Mindfulness pak přichází jako dlouhodobý trénink – pravidelné 10‑minutové sezení s meditací zvyšuje odolnost vůči stresu a předchází relapsu deprese. Kromě toho se v praxi oceňuje i progresivní svalová relaxace a autogenní trénink, které jsou dalšími podkategoriemi relaxace a lze je snadno zařadit do individuálního plánu. Všechny tyto techniky mají společný cíl: aktivovat parasympatický nervový systém, snížit hladinu kortizolu a vytvořit pocit bezpečí. Protože se jedná o dovednosti, které lze trénovat a zlepšovat, stávají se součástí každodenního života a pomáhají vybudovat stabilní psychickou rovnováhu.

Co najdete v našem výběru

Níže najdete sbírku článků, které podrobně rozebírají jednotlivé techniky, ukazují, jak je začlenit do terapie i do běžného života, a poskytují konkrétní návody, co dělat mezi sezeními. Prohlédnete si tipy na cvičení a deníky, návody na spolupráci učitelů a terapeutů ve škole, i praktické průvodce pro rodiny a páry. Každý text vám přináší krok za krokem instrukce, aby se vám relaxace stala snadno použivatelným nástrojem, který můžete okamžitě vyzkoušet.