Noční můry – co jsou a jak je zvládnout

When working with noční můry, intenzivní a často znepokojující sny, které probouzejí silné emoce a mohou narušovat spánek. Also known as živé sny, they appear when the brain processes stresové situace a nevyřešené emoce.

Jedním z hlavních spouštěčů jsou stres, dlouhodobé napětí v práci, ve vztazích nebo kvůli zdravotním problémům. Když tělo žije v neustálém připraveném režimu, mozek si během spánku „vyzkouší“ různé scénáře a tak se může objevit noční můra. Často se setkáváme i s úzkost, pocitem neklidu a obav z budoucnosti, která se během noci promítá do strašidelných situací.

Proč se noční můry spojují s traumatem?

Velmi častý podklad jsou trauma, silná emocionální zátěž spojená s událostmi, jako jsou nehody, zneužívání nebo životní krize. Mozek se snaží tyto zážitky zpracovat a často to dělá prostřednictvím symbolických scén ve snech. Pokud trauma není řešeno, noční můry se mohou stát pravidelnou součástí spánku a zhoršovat únavu a denní funkci.

Naštěstí existuje řada psychoterapie, cílí na zpracování úzkosti, stresu a traumat, a tím snižuje četnost a intenzitu nočních můr. V rámci terapie se používají techniky jako EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) nebo EFT (Emotional Freedom Techniques), které pomáhají „přepsat“ negativní emoční vzorce. Praktické tipy, například vedení deníku snů nebo relaxační cvičení před spaním, jsou často součástí terapeutických plánů.

Co můžete udělat hned teď? Začněte sledovat, kdy se noční můry objevují, jaké pocity po nich máte a co vás během dne nejvíce stresuje. Tuto kartičku můžete přednést při prvním setkání s terapeutem – pomůže mu to rychleji najít kořeny problému. Níže najdete články, kde se dozvíte více o tom, jak placebo efekt ovlivňuje psychoterapii, jaké cvičení pomáhají mezi sezeními a jak řešit konflikty s terapeutem. Tyto informace vám poskytnou konkrétní nástroje, které můžete rovnou vyzkoušet.