Noční děsy – příčiny, souvislosti a praktické řešení

When talking about noční děsy, náhlé, intenzivní a často děsivé projevy během spánku, které probouzejí tělo i mysl. Also known as noční teror, they affect up to 2 % dětí a čím dál častěji i dospělé.

One of the biggest triggers is stres, stav, kdy tělo reaguje na vnější i vnitřní tlak. High daily stress can spill over into the night, turning a normal REM phase into a chaotic episode. noční děsy often appear after a stressful pracovní den nebo během období silného emocionálního napětí.

When stres isn’t processed, it frequently morphs into úzkost, pocit neklidu a obav, který přetrvává i mimo konkrétní hrozbu. Úzkost zvyšuje hladinu kortizolu, což narušuje spánkový cyklus a zvyšuje pravděpodobnost nočních děsů. Proto je důležité rozpoznat, zda se vaše noční probuzení neskládá jen z jednorázového šoku, ale z dlouhodobého úzkostného vzorce.

Často za úzkostí stojí trauma, silná emocionální nebo fyzická událost, která zanechá dlouhodobé psychické stopy. Traumata mohou být minulá zneužívání, vážná nehoda nebo dlouhodobý stres v rodině. Traumata se mohou projevit během spánku jako noční děsy, protože mozek stále „zpracovává“ neukončené pocity.

Pokud trauma není adekvátně řešeno, může se rozvinout PTSD, posttraumatická stresová porucha, charakterizovaná opakovanými flashbacky a hypervigilancí. PTSD často prodlužuje a zhoršuje noční děsy, protože tělo i mysl jsou v neustálém „pohotovostním režimu“. V takových případech se doporučuje kombinace psychoterapie a technik, které pomáhají regulovat nervový systém.

Jak tedy můžete zvládnout noční děsy? Psychoterapie (např. KBT) učí rozpoznat spouštěče a změnit myšlenkové vzorce. EFT (Emotional Freedom Techniques) zasahuje do energetické úrovně těla a pomáhá rozptýlit emoční bloky během několika minut. Koučink pak poskytuje strukturu pro nastavení realistických cílů a sledování pokroku v každodenním životě.

Praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes: zapisujte si stresové události do deníku a hledejte vzory; před spaním vyzkoušejte krátkou EFT sekvenci zaměřenou na „strach“ a „úzkost“; vytvořte si rituál – teplý čaj, tichá hudba, dechová cvičení – aby se tělo připravilo na klidný spánek. Pokud se děsy opakují více než jednou za týden, zvažte návštěvu odborníka, který vám pomůže nastavit konkrétní terapeutický plán.

V následujícím seznamu najdete články, které podrobně rozebírají související témata – od zvládání stresu a úzkosti až po speciální techniky jako EFT nebo psychoterapeutické přístupy pro trauma a PTSD. Prohlédněte si je a najděte návod, který vám sedne nejlépe.