Mindfulness – co to je a jak ho použít v terapii

Když mluvíme o Mindfulness, všímavé pozornosti na přítomný okamžik bez hodnocení. Také známé jako všímavost, pomáhá lidem přestat utíkat před emocemi a soustředit se na to, co právě prožívají. Mindfulness vyžaduje pravidelný trénink a zahrnuje techniky jako soustředěné dýchání, tělesné skenování nebo meditaci na zvuky. MBCT, mindfulness‑based cognitive therapy, kombinuje tuto praxi s kognitivními strategiemi a dokazuje účinnost při prevenci relapsu deprese. Další související metodou je EFT, Emotional Freedom Techniques, která spojuje doteky akupresurních bodů s vědomou pozorností, a často se v psychoterapeutických sezeních používá jako doplněk ke zvýšení uvědomění tělesných pocitů. Nakonec psychoterapie, profesionální proces zaměřený na změnu myšlenkových a behaviorálních vzorců poskytuje strukturu, kde může mindfulness fungovat jako stabilizační prvek v práci s úzkostí, stresem a traumatickými vzpomínkami. Výše uvedené entity jsou propojené: mindfulness umožňuje MBCT, MBCT posiluje psychoterapeutický výsledek a EFT integruje tělesnou dimenzi, čímž dohromady tvoří komplexní přístup ke zdraví mysli.

Jak mindfulness zapadá do psychoterapie a koučinku

V praxi se mindfulness často používá jako základní dovednost, kterou terapeut nebo kouč může klientovi předat během úvodních sezení. Když klient zvládne soustředit se na dech a vnímat tělesné signály, získá nástroj pro okamžité zklidnění během krizí. Tento proces přispívá k vytvoření bezpečného terapeutického vztahu, protože klient cítí, že mu terapeut poskytuje konkrétní techniku, kterou může použít i mimo sezení. V rámci EFT se pracuje s myšlenkou, že stresové vzpomínky jsou zakódovány v tělesných akupresurních bodech; dotyk těchto bodů během vědomé pozornosti napomáhá jejich „odblokování“. Kombinace těchto metod tak nabízí praktické kroky: 1) zavést krátkou všímavou dechovou cvičinku na začátku každého sezení, 2) použít EFT jako doplněk při zpracování silných emocí a 3) využít MBCT k dlouhodobému posílení odolnosti proti relapse. Výsledkem je komplexní rutina, která nejen snižuje úroveň stresu, ale také podporuje sebeuvědomění, což je klíčové pro dlouhodobé změny. Studie z českých klinik ukazují, že klienti, kteří pravidelně praktikují mindfulness, hlásí vyšší míru spokojenosti s terapií a rychlejší pokrok v řešení úzkostných symptomů.

V této sekci najdete články, které rozebírají konkrétní aspekty zmíněných metod – od placebo efektu v psychoterapii po praktické tipy pro deníky mezi sezeními. Prohlédněte si, jak se mindfulness propojuje s ostatními technikami, a najděte inspiraci pro vlastní terapeutický proces. Ponořte se do výběru a objevte, jak můžete tyto poznatky okamžitě aplikovat ve svém životě nebo praxi.